Pokud na otázku, zda žijete aktivním životním stylem s úlevou přikyvujete a odpovídáte, že dvakrát týdně navštěvujete posilovnu a o víkendu si jdete zaběhat, je na čase zkontrolovat na svých chytrých hodinkách krokoměr. Denní počet nachozených kroků vás totiž může překvapit. Žijeme v době, kdy prosedíme velkou část dne – ať už v kanceláři, doma nebo v dopravních prostředích. To se může negativně promítnout na našem zdravotním stavu. Připravili jsme proto několik doporučení, jak se s dopady dlouhého sezení efektivně vypořádat.
Podle odborníků může časté a dlouhodobé několikahodinové sezení škodit našemu tělu více, než si uvědomujeme. Sedíme v práci, v autě či hromadné dopravě a večer na gauči u televize. Naše každodenní pohybová aktivita se tak často omezuje pouze na přesuny z místa na místo. Takový sedavý životní styl však z dlouhodobého hlediska nenahradí ani pár návštěv posilovny týdně. Od 90. let minulého století se objevuje řada vědeckých studií, které prokazují negativní dopady dlouhodobého sezení. Tyto studie zároveň poukazují na souvislost mezi sedavým způsobem života a vyšším rizikem výskytu cukrovky, infarktu a dalších vážných zdravotních problémů.
Chůzí ke zdravějšímu životnímu stylu
V některých případech může být procházka efektivnější formou pohybu než cvičení v posilovně. Ale kdo má čas na několikahodinové túry podél řeky nebo ve městě? Jen málokdo. Není však nutné jít z extrému do extrému. Pro začátek postačí, když například při cestě z práce vystoupíte o zastávku dřív. Alespoň část cesty si tak nahradíte chůzí. Každý krok navíc se počítá.
Začněte zlehka a nastavte si realizovatelný denní cíl – pokud se hodnota na vašem krokoměru doposud nevyšplhala nad číslo 3 000 kroků, cíl 10 000 kroků může být příliš ambiciózní začátek. Skvělým způsobem, jak přesně měřit pohybovou aktivitu a kroky během dne, jsou chytré hodinky. Například na hodinkách Huawei Watch FIT 3 si pomocí aplikace Activity Rings můžete snadno nastavit nový denní cíl počtu kroků, délky stání nebo doby aktivního pohybu. Aplikace průběžně sleduje vaši aktivitu a na konci dne snadno zjistíte, zda jste všechny pohybové kroužky úspěšně vybarvili. S přáteli se pak můžete vzájemně motivovat k úspěšnému plnění vašich denních cílů.
Neopomíjejte pauzy pro rychlé protažení
Pokud máte sedavé zaměstnáním a často si na konci dne uvědomíte, že jste se během pracovních 8 hodin téměř nezvedli z kancelářské židle, je nejvyšší čas zamyslet se nad změnou denních návyků, a to i během pracovní doby. Krátké a pravidelné pauzy, během kterých se protáhnete a rozhýbete nohy, by se měly stát pevnou součástí vaší rutiny – ideálně už dnes. Podle vědeckých studií má dlouhodobé sezení mimo jiné negativní dopad i na kardiovaskulární systém – narušuje důležitou rovnováhu mezi stahováním a rozšiřováním cév, pomocí kterých tělo reguluje krevní tlak. Jedna z odborných studií například uvádí, že skupina mladých dívek, která seděla více než 3 hodiny, měla o 33 % nižší schopnost rozšíření tepen v nohách, a tak i vyšší krevní tlak.
Podle odborníků ale nemá sezení negativní dopad pouze na fyzické zdraví, ovlivňuje i to psychické. Podle vědeckých poznatků může už dvouhodinové sezení u počítače zvýšit hladiny stresu. Tento efekt přitom dokážou zvrátit už krátké 15minutové přestávky, které lze využít na lehké protažení těla. S chytrými hodinkami Huawei Watch Fit 3 získáte i vizuální pomocníky: animované ukázky protahovacích cviků vás navedou k jejich správnému provedení. A pokud zapomenete vstát od stolu, hodinky vás samy upozorní notifikací – technologie totiž rozpozná, že sedíte příliš dlouho, a vyzve vás k pohybu.
Zařaďte do své rutiny správné cviky
Odborné studie se sice mírně liší v názoru na to, do jaké míry lze negativní dopady dlouhodobého sezení kompenzovat fyzickou aktivitou, jedno je však jisté – osmihodinový pracovní den strávený na kancelářské židli se nejvíce podepisuje zejména na hýžďových svalech. Proto nic nezkazíte tím, když se zaměříte právě na tuto oblast. Do své rutiny můžete zařadit například dřepy či mrtvý tah. Pokud chodíte cvičit do posilovny, nezůstávejte pouze u základních cviků. Věnujte pozornost i zádovým svalům, například při cvicích, jako je veslování. Tělo tak efektivněji kompenzuje zátěž způsobenou dlouhým sezením.
Až se příště po náročném dni vydáte cvičit, zvolte si na svých chytrých hodinkách Huawei Watch Fit 3 vhodný tréninkový režim, který pomůže uvolnit tělo, i mysl. Ideální jsou také procházky v přírodě nebo parku, nejenže získáte více kroků, ale tato aktivita je vhodná právě i pro uvolnění mysli. Obohaťte svůj den o některou z těchto aktivit a vaše tělo vám jistě poděkuje.
